zhenskayaterritoriya.ru
Время – ценный ресурс в нашей современной, быстротечной жизни. Именно поэтому все больше людей ищут способы получить максимальный результат при минимальных затратах времени. Если у вас цель – стройная талия, то мы подготовили для вас именно то, о чем вы мечтаете – 5 лучших упражнений, для достижения этой цели всего за 5 минут.
Перед тем, как начать выполнять эти упражнения, не забудьте согреться небольшим разминкой. Так вы сможете предотвратить возникновение мышечной боли или неприятных травм.
1. Вращение обруча. Достаточно нескольких минут в день, и через некоторое время у вас заметно укрепятся мышцы живота и талии, а форма станет более привлекательной. При выполнении этого упражнения старайтесь сохранять правильную осанку и обратите внимание на то, чтобы обруч вращался только вокруг вашей талии, а не подпрыгивал вместе с вами.
2. Дракон – упражнение, которое тренирует мышцы боковой части пресса и талии. Преимущество дракона заключается в том, что вы можете выполнять его в любом удобном для вас месте: дома, на работе или в спортзале. Основная задача заключается в удержании ноги и туловища в воздухе на протяжении нескольких секунд. Значительное улучшение вашего бокового пресса будет заметно уже спустя несколько недель регулярных тренировок.
3. Планка – универсальное упражнение, о котором не забывает ни один тренер или фитнес-гуру. Оно поможет вам укрепить мышцы живота, спины и талии. Для выполнения планки, встаньте в горизонтальное положение, опираясь на предплечья и кончики ног. Старайтесь сохранять прямую линию от головы до пяток. Начинайте с удержания планки несколько секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут.
Создайте маленькую группу где каждый кто хочет присоединиться будет заниматься по разнообразным несложным результативным программам с преподавателем. И у вас будете помогать друг-другу достигать результат!
Упражнение 1: Боковые наклоны в стороны
Для выполнения этого упражнения следуйте инструкциям:
| Шаг 1: | Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Положите руки на бедра для поддержки. |
| Шаг 2: | Плавно наклонитесь влево, стараясь не поворачивать туловище и не сгибать колени. Почувствуйте растяжение в боковых мышцах живота. |
| Шаг 3: | Вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Убедитесь, что делаете плавные и контролируемые движения. |
| Шаг 4: | Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону. Если вы испытываете дискомфорт или боль, уменьшите амплитуду движений. |
Постепенно увеличивайте количество повторений и добавляйте в эту комплексную тренировку другие упражнения для стройной талии. Регулярные тренировки помогут вам достичь желаемых результатов.
Упражнение 2: Планка со сгибами коленей
Для выполнения упражнения встаньте в позу планки, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Ноги должны быть слегка разведены на ширине плеч, спина должна быть прямой, а живот натянут. В этой позе вы должны создать прочную платформу для тела.
Следующим шагом согните позади правое колено и подтяните его к груди. Затем вернитесь в исходное положение. После этого выполните такое же движение с левым коленом. Продолжайте повторять это движение в умеренном темпе в течение 1-2 минут.
Ста
Упражнение 3: Велосипед
Упражнение 4: Подъемы тела в висе
Чтобы выполнить подъемы тела в висе, нужно найти горизонтальную перекладину или турник. Встаньте под перекладину, возьмитесь руками за нее на ширине плеч. Руки должны быть плотно прижаты к перекладине, а пальцы обхватывать ее сверху.
Затем, с помощью мышц живота и спины, подтягивайте туловище вверх, пока ваш подбородок не достигнет уровня перекладины. На верхней точке удерживайте позу, а затем медленно опускайтесь в исходное положение.
Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 10-15 повторений каждый. Постепенно увеличивайте количество повторений и сложность упражнения по мере прогресса.
Не забывайте о правильном дыхании: выдохивайте во время силового усилия, а вдыхайте во время опускания туловища.
Примечание: Если у вас нет возможности выполнить полноценный подъем тела в висе, вы можете начать с упрощенной версии упражнения, используя набивные петли или суперпетли для поддержки тела.